ダイエット初心者 筋トレ嫌いが3か月で10kg痩せた方法(筋トレの始め方)
ほい(*´ω｀*)
とりあえず10日間チャレンジしてる間に
前回の記事(始め方)編読んでねー
知識を広げて、モチベーションを
たもちましょう♪( ´▽｀)
体重が減ってきたら後は勝手に
モチベーションあがりますしね。。
あっ、基本
継続なんで、無理したりスタートダッシュ！！
はしないように！！
それが一番、コスパがよく、リバウンドせず
必ず痩せれるコツだよー\(//∇//)\
有酸素運動20分以上すると脂肪燃焼するんじゃないの？？
有酸素運動を20分以上すると脂肪燃焼します。
ただし、タンパク質も一緒に分解
されちゃいます。｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
90分以上するとタンパク質だけが分解される
みたいです。
タンパク質がなくなれば、筋肉が減少し
基礎代謝が下がって
痩せにくくなります｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
筋トレの種類は増やす？？
部分痩せってのは、まず無いみたいですね。
腹筋バキバキで二の腕たるぅ〜ん
なんて、、ないように。（＾ω＾）
前に書いたけど、まずは
スクワットだけでいきましょう。
スクワットはお腹まわりにもきいています。
まずは、慣れるコトだね（＾ω＾）
太もも、背中の筋肉は大きいので
鍛えると効果があがりやすい部位では
あります。
筋肉増やしたらゴリゴリのマッチョにならない？？
ならないですよー(^_^*)
ならないというより、ゴリゴリのマッチョ
になるためには、かなりの食事の量を
とって、すごい筋トレをしなければ
なりません。
これぐらいでは、ならないので
気にせず筋トレ！
筋トレの注意点
筋トレをする時は
息をとめてはいけません（＾ω＾）
筋肉が収縮する（負荷が上がる）
際に息を吐いて
筋肉が伸展する（負荷が下がる）
際に息を吸うことが基本です。
呼吸を意識するだけで
筋トレの効果が2倍も違うデータが
あるぐらい♪( ´▽｀)
さぁ、
レッツトライ！！
