ダイエット初心者が3か月で10kg痩せた方法(始め方)
はい♪( ´▽`)
では具体的にどうしたか?
だよね。。
ダイエットって調べると
- カロリーを控えるとか
- 糖質を減らすとか
- ランニングするとか
- 筋トレするとか、、
いろいろありますよね。
やってみたのは
糖質制限と筋トレ!!
なぜか??
調べると1番しっくりきたから。。
そして、リバウンドをしないように
考えて、選んだ結果です!!
炭水化物を減らす
ご飯一杯分って糖質どれぐらいだと
思いますか??
なんと(>人<;)
角砂糖14個分(/ _ ; )
ダイエット始める前は、丼鉢2杯を
食べていたので
これをみてダイエットの決意ができました。
お腹すくんじゃない??
炭水化物、糖質を減らしたら
食事がもの足りないんじゃない??
ってなりますよね。
タンパク質は積極的に食べて大丈夫!!
(肉、納豆、卵、豆腐etc)
自分の場合は
お茶碗の1/4弱のご飯に
豆腐でカサ増ししてました。
スーパーで6個入りのやつね♪( ´▽`)
(安いし、1日1個で6日いける!)
基本だけど、野菜から食べる。
そしてよく噛む。
満腹感が少しでもえれます(^ω^)
朝と昼の食事は?
とりあえず朝かかさず食べていたのは
ローソンにあるブランパン!!
ダイエットには最強のパン♪( ´▽`)
昼はタンパク質で
ローソンのサラダチキン!!
汁がこぼれやすいですが、、
まるかじり(^ω^)
飲みものは
お茶か水でいきましょう٩( 'ω' )و
たまにコーヒーブラックも
飲んでましたよ(๑╹ω╹๑ )
筋トレは??
筋トレが苦手なんで、
最初のうちは
スクワット10回か15回を3セットのみ。
早くじゃなくて1回1回ゆっくりと
確実に。
しんどいと感じれば効いている証拠!!
回数が多いんじゃなく、
今の自分にしんどいと感じる回数でok‼️
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットの方が負荷が
かかってしんどいかな、。
あと腰痛ある方はこちらの方が良いかも。
継続が大事‼️
そう、継続ですね。
いきなり、無理して筋トレ頑張ったり
極端にカロリー控えたり、
炭水化物まったくたべない。。
高いお金で、道具買ったり
続かない事はしない。
継続できる事が大事で
又、リバウンドもしにくいと思いますよ。
♪( ´▽`)
とりあえず10日間
これで頑張れば、少し身体の変化が
でてくるはず。。
そして、この食事で満腹感になってきますよ。
(^ω^)
慣れてくれば
次のステップですね。
とりあえず10日間チャレンジしよう!!
オススメ アイテム
コンビニやお店の食べ物のカロリーがわかる
家のご飯も写真撮るだけでカロリーが
わかります♪( ´▽`)
あと、体重や体脂肪、筋肉量も
いれれますのでぜひ。
続く
本日の結果
3か月たつ前に達成しました🎊
合計マイナス10kg
体重55kg
体脂肪16.8
筋肉量43.4