ダイエット初心者が3か月10kg痩せた方法(カロリーは減らすな編)
今回は食事の知識を
少し増やしましょう。(๑╹ω╹๑ )
前も書いたけど
糖質コントロールが基本ね♪( ´▽｀)
カロリー制限ダイエットとは
又、違うからね。注意！！
カロリーはとりなさい！！
糖質コントロールなんでカロリーはとって
大丈夫なんです！！
しかーし
消費カロリーよりも摂取カロリーが
多くなるのはダメです✖︎
身長.年齢や活動力で変わりますが
1日の消費カロリーは
成人男性は2,600kcal
成人女性は2,000kcal
くらいらしいですよ。
基礎代謝とは
呼吸や体温調節などの生命維持で消費されるエネルギーのことで、１日の消費カロリーのうち約６〜７割を占めます。基礎代謝は、臓器や脳、筋肉などで、それぞれ消費されますが、このうち消費量をコントロールできるのは筋肉しかないため、基礎代謝量を増やすためには筋肉量を増やすしかありません。
炭水化物とは
お米、うどん、パスタ、ぱん...
日本人の主食ですよね。。
日本人は炭水化物中毒者が多いみたいです。
で、糖質って何？？
炭水化物とは違うの？！
炭水化物＝糖質＋食物繊維ですね。
これで、表示見れば
だいたいの糖質量はわかりますね♪( ´▽｀)
3大栄養素とは
生命維持にかかせないエネルギー源！
タンパク質
脂質
糖質
です。
脂質と糖質は別ですよ。♪( ´▽｀)
間違えやすいです。。
良質な脂質、青魚とか良いですね♪( ´▽｀)
野菜も注意なものがある
野菜は大丈夫！！
って思いがちだけど
以外と糖質量が多いものあります(^-^)
例えば
じゃがいも、サツマイモなどの
根菜系や
人参、トマトなどの
暖色系野菜なんかも、
多いので
注意してくださいね（＾ω＾）
おススメアイテム(体重計)
一家に一台あると思うけど、
絶対必要なやつですね♪( ´▽｀)
個別設定できて
が図れる安いやつで良いと思います(^-^)
無い方やわからない方に
リンク貼っておきますねー。
